Airbike: Trénink pro opravdové tvrďáky

Co je to airbike?

Airbike, někdy nazývaný také assault bike, je stacionární kolo, které se liší od běžného rotopedu. Místo klasických pedálů má pohyblivé rukojeti, které zapojují do cvičení horní i dolní polovinu těla. Čím intenzivněji šlapete a zabíráte rukama, tím větší kladete odpor a tím je cvičení náročnější. Airbike je skvělým nástrojem pro kardio trénink, spalování kalorií a budování síly a vytrvalosti. Je vhodný pro začátečníky i zkušené sportovce a nabízí širokou škálu cviků a tréninkových programů.

Zapojené svalové skupiny

Kliky jsou komplexním cvikem, který zapojuje více svalových skupin najednou. Primárně posilují prsní svaly (velký a malý prsní sval), ale významně se zapojují i svaly paží a ramen. Konkrétně se jedná o triceps (trojhlavý sval pažní), přední část deltového svalu (ramena) a biceps (dvojhlavý sval pažní), který slouží jako stabilizátor. Dále se aktivují i svaly středu těla, jako jsou břišní svaly a svaly dolní části zad, které zajišťují pevnou a stabilní pozici během celého cviku.

Výhody airbiku

Airbike, neboli vzduchové kolo, se stává čím dál oblíbenějším nástrojem pro domácí i profesionální trénink. Jeho výhody jsou zřejmé. Poskytuje vysoce intenzivní kardio cvičení, které zapojuje celé tělo. Díky odporu vzduchu si sami volíte intenzitu tréninku – čím rychleji šlapete, tím náročnější cvičení je. Airbike je také šetrný ke kloubům, jelikož nedochází k žádným tvrdým dopadům jako například při běhu. Navíc je skladný a relativně tichý, takže si na něm zacvičíte kdykoliv a kdekoliv.

Nevýhody airbiku

Airbike, ačkoliv je skvělým nástrojem pro kardio, má i své stinné stránky. Jeho vysoká intenzita nemusí být vhodná pro začátečníky nebo osoby s nízkou fyzickou kondicí. Cvičení na airbiku je náročné a vyžaduje značné úsilí, což může vést k rychlé únavě a demotivaci. Další nevýhodou je jeho cena, která je ve srovnání s jinými kardio stroji vyšší. Airbike je také poměrně hlučný, což může být problematické v bytě. Jeho rozměry ho dále předurčují spíše do prostornějších interiérů.

Typy tréninků

Existuje mnoho různých typů tréninků, ze kterých si můžete vybrat, a to, co pro vás bude nejlepší, bude záviset na vašich individuálních cílech a preferencích. Mezi nejoblíbenější typy tréninků patří:

Silový trénink: Zahrnuje zvedání závaží nebo používání odporu k budování svalové hmoty a síly.

Kardio trénink: Zaměřuje se na zlepšení zdraví srdce a plic prostřednictvím aktivit, jako je běh, plavání nebo jízda na kole.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT): Kombinuje krátké intervaly vysoce intenzivního cvičení s krátkými obdobími odpočinku.

Flexibilní trénink: Zahrnuje protahování ke zlepšení flexibility a rozsahu pohybu.

Je důležité si vybrat typ tréninku, který vás baví a který budete schopni dlouhodobě dodržovat.

Pro koho je airbike vhodný?

Airbike je skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí zefektivnit svůj trénink a posunout své limity. Je vhodný jak pro začátečníky, tak i pro zkušené sportovce. Díky variabilitě zátěže si na své přijdou rekreační sportovci i profesionálové. Airbike je ideální pro kardio trénink, spalování kalorií a budování kondice. Zároveň posiluje svaly celého těla, zejména pak nohou, paží, zad a břicha. Pokud hledáte komplexní tréninkový nástroj, airbike je skvělou volbou.

Airbike vs. jiné stroje

Airbike se od ostatních kardio strojů liší svou komplexností. Zatímco běžecký pás zapojuje primárně nohy a eliptical posiluje spíše vytrvalost, airbike procvičuje celé tělo. Poháněním madel a pedálů zapojujete ruce, nohy, záda i břicho. Intenzitu tréninku si navíc regulujete sami – čím více síly vynaložíte, tím větší bude odpor vzduchu a tím náročnější bude cvičení. To z airbiku dělá ideální stroj pro intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Na rozdíl od rotopedu, který je šetrnější ke kloubům, airbike umožňuje dynamický pohyb, který simuluje jízdu na kole a zároveň šetří vaše klouby.