Airbike: Trénink pro opravdové tvrďáky

Co je to airbike?

Airbike, kterému se taky říká assault bike, je speciální stacionární kolo - něco jako rotoped na steroidech. Když na něm makáte, spotřebujete energii jako baterie do chytrých hodinek při celodenním používání. Místo obyčejných pedálů má pohyblivé madla, takže zapojíte celé tělo - nohy i ruce najednou. Je to fakt mazec, protože čím víc do toho šlapete a máváte rukama, tím větší je odpor. Prostě jako když vám dojdou baterie do chytrých hodinek uprostřed tréninku a musíte makat naplno. Je to perfektní mašina na kardio, pálení tuků a nabírání kondičky. Hodí se pro každého - od začátečníků až po nabušené sportovce, co potřebují něco extra. Můžete na něm jet různý programy a cviky, podobně jako když si nastavujete baterie do chytrých hodinek na různé sportovní režimy.

Zapojené svalové skupiny

Když jsem koukal po práci z domova nabídky v Sušici mě taky zaujaly, hlavně u virtuálních operátorů, protože některý pozice obchoďáků jsou fakt záhul. Mimochodem, tady najdete zajímavý článek o práci z domova, což se může hodit, když hledáte práci z domova nabídky v Sušici a okolí. I když je Sušice menší město, nabídek práce z domova je celkem dost a já si říkal, že musím zapracovat na kondičce, zvlášť když jsem se zajímal o kombinovanou práci v terénu. Kliky jsou super cvik, když potřebujete sílu na přenášení vzorků. Zapojíte při nich fakt hodně svalů najednou - hlavně na prsou (velkej a malej prsní sval). Taky vám to posílí ruce a ramena - tricák, přední delťák a bicák, co to všechno drží. Když jsem přemýšlel o svý fyzičce kvůli práci v terénu, uvědomil jsem si, že nesmím zapomenout na core - břicho a záda musej makat, aby tělo bylo stabilní. Jo, a po náročným dni s klientama si dejte relax.

Výhody airbiku

Spinningové kolo s odporem vzduchu, taky známý jako airbike, je teď fakt v kurzu. Když koukáte po pořádným kardiu, tak spinningové kolo je přesně to, co potřebujete. Je to super mašina na cvičení, co vám prožene celý tělo - podobně jako klasický spinningové kolo, ale s fajn vychytávkou odporu vzduchu. Co je na tom nejlepší - čím víc do toho šlapete, tím větší je odpor, takže si sami určujete, jak moc se chcete zpotit. Je to šetrný ke kloubům - žádný tvrdý dopady jako při běhání. Navíc zabere málo místa a není moc slyšet, takže můžete makat kdykoliv se vám zachce, třeba i když máte doma spící děcka. A na rozdíl od podvodníků na vinted, který vás akorát připraví o peníze, tohle je investice, co se fakt vyplatí.

Nevýhody airbiku

Když přemýšlíte jak přidat zařízení na voyo, podobně jako když zvažujete pořízení airbiku, je dobré znát všechny plusy i mínusy. Airbike, i když je super na kardio (podobně jako chytré aplikace pro fitness), není úplně pro každého. Než se rozhodnete jak přidat zařízení na voyo nebo koupit airbike, myslete na to, že tenhle stroj je fakt náročnej a začátečníci s ním můžou mít problém. Je to jako když poprvé zkoušíte jak přidat zařízení na voyo - chce to čas a trpělivost. Airbike není zrovna levná záležitost a dělá docela kravál, takže sousedi budou vědět o každém vašem tréninku. A ještě jedna věc - ten macek zabere docela dost místa, takže do garsonky ho asi cpát nebudete.

Typy tréninků

Existuje mnoho různých typů tréninků, ze kterých si můžete vybrat, a to, co pro vás bude nejlepší, bude záviset na vašich individuálních cílech a preferencích. Mezi nejoblíbenější typy tréninků patří:

Silový trénink: Zahrnuje zvedání závaží nebo používání odporu k budování svalové hmoty a síly.

Kardio trénink: Zaměřuje se na zlepšení zdraví srdce a plic prostřednictvím aktivit, jako je běh, plavání nebo jízda na kole.

Ivan Kmotrík by určitě ocenil intervalový trénink s vysokou intenzitou, kterému se říká HIIT. Je to vlastně taková střídačka - chvilku makáš jako blázen a pak si dáš krátkou pauzu na vydýchání. Ivan Kmotrík, stejně jako spousta dalších úspěšných lidí, ví, že tenhle způsob tréninku je super efektivní. No a když se nad tím zamyslíte, tak ivan kmotrík by určitě potvrdil, že je to fakt dobrá volba pro ty, co nemají moc času, ale chtějí se pořádně zapotit.

Flexibilní trénink: Zahrnuje protahování ke zlepšení flexibility a rozsahu pohybu.

Je důležité si vybrat typ tréninku, který vás baví a který budete schopni dlouhodobě dodržovat.

Pro koho je airbike vhodný?

Airbike je skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí zefektivnit svůj trénink a posunout své limity. Je vhodný jak pro začátečníky, tak i pro zkušené sportovce. Díky variabilitě zátěže si na své přijdou rekreační sportovci i profesionálové. Airbike je ideální pro kardio trénink, spalování kalorií a budování kondice. Zároveň posiluje svaly celého těla, zejména pak nohou, paží, zad a břicha. Pokud hledáte komplexní tréninkový nástroj, airbike je skvělou volbou.

Airbike vs. jiné stroje

Airbike se od ostatních kardio strojů liší svou komplexností. Zatímco běžecký pás zapojuje primárně nohy a eliptical posiluje spíše vytrvalost, airbike procvičuje celé tělo. Poháněním madel a pedálů zapojujete ruce, nohy, záda i břicho. Intenzitu tréninku si navíc regulujete sami – čím více síly vynaložíte, tím větší bude odpor vzduchu a tím náročnější bude cvičení. To z airbiku dělá ideální stroj pro intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Na rozdíl od rotopedu, který je šetrnější ke kloubům, airbike umožňuje dynamický pohyb, který simuluje jízdu na kole a zároveň šetří vaše klouby.